1. 虚胖
40岁男人由于应酬多、运动少，大多存在虚胖的问题，最典型的就是腰腹部肥胖。
男性朋友不妨用手做个自测，抓起腹部的赘肉，手感非常松软，那么很明显，都是脂肪。
出现虚胖，说明人的基础代谢率下降，这样的男性经常出现气短、多汗、稍微动动就喘粗气等症状，多数都不爱运动。
针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练
在整体训练时间里，有氧运动占总的40%，比如先慢跑40分钟，然后配合肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
如果刚开始做不了标准俯卧撑，可以试试跪式俯卧撑，即膝盖撑在地上，上半身做俯卧撑。
此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
2. 三高
40岁的男人应酬中经常抽烟喝酒，饮食不规律，很容易有「三高」（高血压、高血脂、高血糖）。
「三高」一旦不加以控制，就可能成为动脉硬化、心肌梗塞等疾病的诱发因素。
针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练
运动方面，有氧运动应占60%，再配以轻重量、多次数的器械训练。
所谓轻重量，就是以自己能承受最大重量的50%为佳，20次为一组。
再者是在饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。
3. 消瘦
不要以为越瘦越好，其实过度消瘦也代表着身体不健康。
有资料表明，如果体重低于标准值的20%-25%，其死亡风险会增大。
原因是血液中的蛋白质、胆固醇和血色素含量比正常人少，一旦患病，抵抗力也差。
另外，慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病在这些人群中发病率增高。
消瘦的人由于皮下脂肪少，抗寒能力差，经常会出现体力不足的情况。
针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练
行之有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也会有利于睡眠。
想通过健身改变消瘦体型的话，有氧运动占30%，其余70%应分配给以增肌为目的的器械训练。
增肌训练也就是以自己能承受最大重量的70%的标准为佳，每组做10个。
中年男人真正健康的标准
以下是多地专家总结出的一份40岁男性「健康指标」，大家不妨自测一下：
握力：至少达到40千克；
臂力：能做10个俯卧撑；
腿部力量：30秒内反复蹲起19次；
平衡性：单腿站立7秒钟；
耐力：28分钟走完3公里；
敏捷性：20秒跨移36次；
射精能力：一次达到5毫升；
听力：安静时能听到20分贝；
血压：稳定在90-140毫米/汞柱；
心脏：每分钟跳60-90次；
身高体重指数（BMI）：不超过25。
男人们，你能做到几项？